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  • 嘉汇捷瑞
  • 08/08 2023

嘉汇健康丨全民健身日，我运动！我健康！我快乐！

2023年8月8日是我国第15个“全民健身日”
旨在提升全民健身意识

让健身成为一种生活习惯和风尚



全民健身日的内涵及意义？


全民健身日是指2009年10月1日起施行的《全民健身条例》第十二条中规定的，应当在当日加强全民健身宣传，积极组织和参与全民健身活动，组织开展免费健身指导服务，向公众免费开放公共体育设施的活动日。具体时间为每年的8月8日，即是为了纪念北京成功举办奥运会，也是为了倡导人民群众更广泛地参加体育健身运动。
全民健身旨在全面提高国民体质和健康水平，以青少年和儿童为重点，倡导全民做到每天参加一次以上的体育健身活动，学会两种以上健身方法，每年进行一次体质测定。


日常所说的三种运动类型是什么？


分别为有氧运动、力量练习和牵拉练习。
有氧运动是指人体在氧气供应充足的条件下，全身主要肌肉群参与的节律性周期运动。方式包括快走、慢跑、游泳、滑冰、滑雪、乒乓球、网球、骑车、健身舞等。
力量练习是指人体克服阻力，提高肌肉力量的运动方式。主要有俯卧撑、引体向上、负重侧平举、俯身划船、哑铃飞鸟、卧推、仰卧卷腹、臀桥、深蹲、负重伸膝、弓箭步换腿跳等。
牵拉练习是一种增加身体柔韧性和关节运动幅度的拉伸运动。方式主要有颈部牵拉、肩部牵拉、背部牵拉、胸部牵拉、下腰背部牵拉、正压腿、侧压腿、摆腿、小腿牵拉等。


如何更正确科学的认识“每天运动一小时”？


“每天运动一小时”的理念，建议人们每天运动30～60分钟，每周运动3～7天。并且每周最好能够积累150～300分钟的中等强度运动，或者75～150分钟的大强度运动。也可中等强度、大强度运动交替进行。


体育健身活动的原则有哪些？


1.安全性原则
指在体育健身活动中，要确保体育活动者不出现或尽量避免发生运动伤害事故，是参加体育健身活动的首要原则。
2.全面发展原则
指在体育健身活动中，要使身体各部位都参与运动，使各器官系统的机能水平普遍得到提高，既要提高心肺功能和免疫力，又要提高肌肉力量、柔韧等身体素质。
3.循序渐进原则
指科学地、逐步地增加体育健身活动时间和运动强度。根据自己对体育健身活动的适应程度，逐渐增加运动负荷，使身体机能和运动能力不断提高，以取得最佳体育健身活动效果。
4.个性化原则
指根据每个人的遗传特征、机能特点和运动习惯，制定个性化的运动健身方案。
今天嘉汇就给“嘉”人们分享几个简单易学，适合日常操作的健身运动吧：


快走


快步行走是一种简单而有效的有氧锻炼方式。速度一般应控制在每分钟100～130米，每次步行时长不少于20分钟，快步走时，我们要直视正前方、挺直上身、放松肩膀、收起小腹。
手臂要随着自己的步伐而有节奏地前后摆动，双腿要尽可能跨大，落地时应该脚后跟先着地。
每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境幽雅、平坦安全的场所步行。


慢跑


慢跑是最常见的中等强度的有氧运动，慢跑每分钟消耗10~13大卡的热量，能增进健康、增强体质、减肥防胖、保持心情舒畅，是锻炼心脏和全身的好方法。
慢跑通常以隔日进行为宜，慢跑前要做好准备动作，穿合适的鞋子和宽松的衣服，跑法要正确，并且在健康情况良好的状态下进行。
正确的跑步姿势：
1.伸直躯干，让后背舒服地挺起来。
2.头部、脖子和背部保持一条直线。
3.双眼平视前方，不要低头，也不要来回扫视。
4.左右摆臂，手臂自然放在胸部两侧，肘部约成90度固定，前后移动。


游泳


游泳的好处非常多，曾被世卫组织称为“最好的运动”：
可以改善人的心肺功能，促进肺活量的增加，改善心脏的功能；
可以促进胆固醇的代谢，降低体内的血脂水平，促进脂肪的燃烧，有利于保持健康的体型；
可以改善肌肉的力量和围度，让肌肉更加发达；
可以改善及提高基础代谢率，有利于减肥；
可以有效缓解脊椎、关节压力，提高关节的灵活性；
可以降低抑郁症的发生，改善睡眠，让人保持一个良好的情绪。
游泳姿势大不同：
1.自由泳：姿势结构合理，阻力小，速度均匀、快速，是最省力、速度最快的一种游泳姿势。
2.蛙泳：是游泳最常用的姿势，也是初学者需要掌握的基础姿势。
3.蝶泳：非常优美的一种游泳姿势，从外形看，好像蝴蝶展翅飞舞。
4.仰泳：脸在水面上，呼吸方便，但是游泳者看不到方向，容易弄错方向。


跳绳


跳绳是一种健康有效的有氧运动，能够很好的燃烧热量，是一种有效的减肥和减脂运动，能够促进血液循环，有利于身体呼吸系统的强化和循环系统的强化，增加肺活量，改善心脏供血功能。
跳绳属于一种全身性运动，能够对上肢、下肢、腰部、臀部有一定的协调效果，还能增强手眼协调功能，锻炼身体的灵敏度。


太极拳


太极拳是中华民族辩证的理论思维与武术、艺术、引导术、中医等的完美结合，它以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，是高层次的人体文化。
针对意、气、形、神的锻炼，非常符合人体生理和心理的要求，对人类个体身心健康以及人类群体的和谐共处，有着极为重要的促进作用。
目前太极拳的派别及分类也比较多，有比武用的太极拳、体操运动用的太极操和太极推手等。有条件的朋友可以在专业老师的指导下或者跟随教学视频学习练习。


瑜伽


瑜伽是一项古老的运动，起源于印度，距今有五千多年的历史文化。能改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。
瑜伽的动作比较复杂多样，在发展过程中演变出了各种各式的瑜伽分支方法，比如热瑜伽、哈他瑜伽、高温瑜伽、养生瑜伽等等，建议大家在专业老师的指导下学习锻炼，避免受伤。
坚持锻炼最重要，让健身成为习惯，
每天都是全民健身日，
跟着嘉汇一起，
每天抽出1个小时运动起来吧！

END

天津嘉汇捷瑞医药科技有限公司是中国薄膜包衣行业的先行者之一，专业从事药用辅料的研发、生产、销售与技术服务，公司秉承“质量为先，合作共赢”的原则，致力于民族工业的发展，推动人类健康事业不断前行，嘉汇孜孜不倦、追求卓越，深耕药用辅料行业二十余载，是国内同时拥有药品、食品双资质的高新技术企业。