健康嘉汇丨出伏啦，高温退场！
2023年8月20日，出伏，意味着三伏天正式结束，大自然迈向秋季。经过长达40天的酷热天气，豪华版“三伏天”走到了尽头，今天就要出伏了。
尽管马上“出伏啦出伏啦”的好消息已经传来了，但未来几天的天气仍将保持晴热模式，嘉汇提醒大家不要松懈，出行要加倍注意防暑防晒呀！
出伏要做好哪三防
1.寒湿侵邪，防阴暑
阴暑是由于气温忽冷忽热，使得人体中气内虚，暑热和风寒都入侵体内，导致的身体疲倦、腹泻、发热等不适。从出伏到秋分之间是夏秋交接时期，也是一年中气温波动较大的时候，很容易被阴暑入侵。早晚应根据温度及时增减衣物。尤其是中老年人，早晚添置衣物，护好脖子、后背、脚部，这些血管较丰富的地方，使温差对于身体的刺激小一点，心血管疾病风险也小一点。
2.气候变换，防秋燥
出伏后，天气没有那么湿热，逐渐干燥，中医称之为“秋燥”。秋燥会导致人体阴津耗伤且伤肺，使人感到口、鼻、皮肤干燥、大便干结、烂嘴角、鼻出血、咳嗽等一系列症状。特别是有慢性支气管炎病史的老年人和儿童，气道防御功能较差，加之花粉、螨虫、霉菌等过敏原的猛增，很容易诱发哮喘。根据五行对应四季的说法，秋季属金，对应身体的肺，所以秋季养肺最为关键。
3.雨天回潮，防霉菌
出伏过后，雨水逐渐增多，空气中的霉菌只要遇到适宜的条件，便会在媒介物上生菌。有些房间卧室一整个夏天都是开空调的状态，三伏过后雨水增多，房间里就很容易滋生霉菌。人长期在带有霉菌的房间里就会容易生病。出伏后，应及时查看房间各处有没有霉菌的发生，并按时进行房间通风预防霉菌的产生。
出伏后宜要做好这三件事
2.出伏作息：早睡早起，缓解秋乏
俗话说：“三伏出，暑气消。”
三伏过，从闷热潮湿的暑天迈入秋风送爽的金秋时节。正所谓“新凉一刻值千金”，凉爽的秋季，晚上可以安稳的睡觉了。不过很多人在进入秋季时，会感觉全身疲惫，无力，这便是秋乏，因为夏秋交替，天气转变，人体的阴阳盛衰也发生了转变。若是还是沿用夏季的晚睡，睡眠不足，秋乏会更容易出现。这个时候要根据大自然的转变，调整自己的作息时间，早睡早起，保证充分的睡眠。早睡有助于顺应阳气的收敛，早起则可以利于肺气的舒展。
除此之外，适时午睡也可缓解秋乏，减少秋困，但需注意的是，午睡时间不宜过长，最好不要超过1个小时，否则会影响夜晚的睡眠。
3.出伏出行：增减衣物，平缓运动
正所谓：春生夏长，秋收冬藏，到了秋季，人的身体，出行穿衣也要随之而变，不可反其道而行之。
出伏后，昼夜温差较大，穿着不宜过于清凉，要适当增减衣物。虽然老话常说春捂秋冻，但对于中老年人来讲，早晚要穿长袖薄衣，缓解昼夜温差大给身体带来的刺激。不过穿衣也有技巧，最重要的是要护好脖子、脚部、后背等位置，因为这些位置血管最丰富。若是让秋凉刺激，会容易引发危险。晚上睡觉时，也要盖好薄被，抵挡夜凉的侵袭，家中也要时常开窗通风。
除了穿衣之外，出伏也要注意运动养生方面。
宋张杲在《医说真人养生铭》中说:“人欲劳于形，百病不能成。”
运动使人精力充沛，减少生病，不过秋季人的身体处于收敛的状态，不可剧烈运动。运动方式可以选择登山，散步，太极等平缓运动，以不累，不出汗为宜，舒畅气血，活动筋骨。
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