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  • Jiahuijierui
  • September 16 2023

嘉汇健康丨中国脑健康日——关爱大脑健康！

自2000年起，每年9月是中国脑健康月，每年9月16日是中国脑健康日，旨在引起大家对脑健康的关注。

中国脑健康日

国际脑研究组织第四届神经科学大会，把21世纪称为“脑的世纪”。近年来，中国神经系统和精神疾病发病率呈逐年上升之势，这已引起了社会各界的广泛关注。

2000年9月16日，中国把每年9月命名为“脑健康月”。中国医促会脑健康专业委员会百余位专家学者发出倡议，将每年9月16日定为“脑健康日”，号召大家学习脑健康知识，关爱大脑健康。

重视脑健康

大脑是身体的“司令部”，人们的记忆、睡眠、运动、语言、感官等生命活动都离不开大脑的参与。在科技飞速发展的现在，几乎所有的器官都可以移植，但唯独大脑不能。大脑是生命的象征，如果大脑健康出了问题，那么生命的健康就会受到严重威胁。

脑病已成为危害人类健康的重要疾病。大多数人认为，只有得了脑部疾病才证明大脑处于不健康状态，这只说对了一半，大脑不健康主要分为两种：

一种是大脑出现病症，比如包括脑卒中，脑肿瘤，脑外伤，脑炎或脑膜炎症，老年性痴呆和帕金森病，癫痫等。

另一种则是大脑处于“亚健康”状态，指人的机体虽然检查无明显疾病，但呈现出疲劳，活力、反应能力、适应力减退，创造能力较弱，自我有种种不适症状的一种生理状态。脑亚健康介于脑健康与疾病之间，是一种生理功能低下的状态，大脑长期处于“亚健康”状态，容易患脑血管疾病。

怎样保护我们的大脑健康

01

不要熬夜

研究发现，熬夜会影响大脑排毒，增加老年痴呆的风险。而只有在睡眠状态下，大脑才会开启“自动清洗”模式，扫除相关毒素。因此，好好睡觉能使大脑完成有效“清洗”，远离老年痴呆。温馨提示：成年人的睡眠合格时长为7—8个小时。

02

远离烟酒

大量吸烟、喝酒的人在记忆力方面显示出较大程度的缺损，而吸烟和喝酒加在一起，更是会产生“双重打击”效应。因此，要想保护大脑，远离烟酒尤为必要！诊断为烟草依赖或酒依赖的人，必须通过医疗手段戒除。

03

别吃太咸

高盐饮食会导致大脑深层区域血流量减少，引发局部缺氧微环境。研究发现，长期摄入大量盐分，会出现加压素神经元的过度激活。这种机制会导致大脑过度缺氧，甚至造成大脑组织损伤。《中国居民膳食指南(2022)》建议，成人每天摄入不超过5克的盐。

04

避免肥胖

肥胖会带来糖尿病、高血压、痛风、心血管疾病等。《衰老神经生物学》杂志发表的一项研究指出，超重人士的大脑比同龄瘦人老10岁，特别是中年后，胖人的大脑衰老得更快。中国成人的体重分类标准：BMI在18.5～23.9之间为体重正常，BMI≥28为肥胖。BMI=体重÷身高²，体重单位：千克；身高单位：米。

05

多做手工

手及手指活动时，可大范围兴奋脑细胞，调整和提高大脑功能。手指活动时，脑血流量会比手不动时显著增加，有利于改善大脑功能。因此，建议大家在日常生活中多做做手工，锻炼手脑配合。

06

保持运动

蛙泳、健步走、跑步等耐力运动，能调动大脑中多个区域的神经功能，锻炼手眼协调能力，可起到预防痴呆症的作用。

07

试试发呆

发呆其实是大脑的一种自我保护和自我调节措施。人在发呆时，脑电波只有8-14赫兹，这时候，意识活动减弱，处于清醒而放松的状态，是一种很好的精神调剂手段。建议大家每天给自己留5分钟发呆时间，但别在等红灯、开车或排队前进期间发呆，容易出危险。

08

给予大脑良性刺激

大脑神经网络中的神经元以及突触都存在可塑性，即“用进废退”，也就是说，给予大脑良性刺激，能在某种程度上使其功能“永葆青春”。例如：尝试体验新的生活方式、多跟他人交流、适当玩会儿游戏、挑战自己不熟悉的领域等。

09

保持乐观

人在应激状态下，机体会释放糖皮质激素等物质，糖皮质激素可造成大脑思考能力下降。长期处于压力应激状态，会对大脑的学习和记忆造成损伤。因此，保持乐观心态，可降低体内糖皮质激素水平，保持大脑健康。



END

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